可能引發抑鬱癥狀的食物

抑鬱症是一種以各種生理，心理和環境因素為特徵的疾病，這些因素導致某些神經信號通路的異常活動，這可能導致悲傷，疲勞，缺乏興趣，低自尊，以及在某些情況下，自殺。儘管有許多藥物和療法可用於幫助治療抑鬱症，但飲食在大腦健康中起著重要作用。精製糖和碳水化合物含量高的食物會導致抑鬱癥狀，而有機水果和蔬菜會減輕這些癥狀。

咖啡因

大多數人開始一天喝一杯咖啡，以增加早晨的能量。咖啡因會上癮，這可能會增加焦慮，緊張和抑鬱的感覺。它還可以增加一個人的心率和不安感，並使個人緊張不安。更不用說，咖啡因會干擾個人的睡眠模式。如果您認為咖啡因會引發抑鬱症癥狀，請慢慢減少飲食中的咖啡因，並嘗試使用咖啡因。綠茶是一種很好的選擇，因為它含有大量的抗炎特性，同時提供較少量的咖啡因。薑黃茶對改善心情也更好。

酒精

酒精似乎是在一天結束時放鬆的好方法，但它可能會導致抑鬱和焦慮的感覺。酒精是一種抑制劑，意味著它會降低血清素，血清素是一種負責穩定情緒的神經遞質。即使是一點點酒精也會影響你的睡眠，而沒有足夠的休息會增加你經歷抑鬱和焦慮的機會。酒精還會刺激大腦，增加壓力和焦慮感。代替啤酒或其他糯米酒，選擇一杯紅酒，然後加一杯礦泉水。

加工食品

加工食品含有高度加工的成分，營養很少。它們具有高度炎症性，可能導致神經受體的破壞，增加抑鬱的可能性。遠離油炸食品，熟食肉類，熱狗，燕麥棒等包裝食品，以及任何帶有食用色素或染料的食品，因為這些都與多動和行為障礙的增加有關。選擇有機，草飼肉和野生捕撈的魚，並在家裡製作自製的燕麥棒，而不是在商店購買。此外，在您的飲食中加入更多富含纖維的穀物，新鮮水果和蔬菜，以保持身心強壯。