睡眠缺乏會帶來許多身心的傷害：考虑才能會降落、警覺力與判斷力會削弱、免疫功用會失調、會失去均衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、平衡飲食和適當的運動是安康生活的三個鼎足。
一、睡眠的人更容易發胖
睡眠不足與體重增加密切相關。醫學研究指出将每天睡8小时和每天睡5小时的人相比，睡5小时的人们身体分泌的饥饿素比睡8小时的人多，而瘦素分泌得比睡8小时的人少。饥饿素使得人增加了增加了進食量，但又因為低水平的瘦素分泌越加發胖。
總結：如果你想减肥，獲得高品質的睡眠絕對是至關重要的。
二、充足的睡眠能提高對飲食的控制能力
研究表明睡眠不足的人食欲更大，攝入更多卡路里。因為睡眠不足的人自控能力較弱，容易受口腹之欲所影響。睡眠剝奪擾亂食欲激素的每日波動，被認為會導致食欲調節不良。這包括高水准的ghrelin，刺激食欲的激素，和降低的瘦素，抑制食欲的激素。
總結：睡眠不足會影響調節食欲的荷爾蒙。睡眠充足的人比不吃的人攝入更少的卡路里。
三、大腦充分休息，可以提高注意力和生產力。
睡眠對大腦功能的各個方面都很重要。這包括認知、集中、生產力、思考力。日常生活和生產中的各種事故大多由於睡眠不足所導致，如疲勞駕駛。另一方面，良好的睡眠已被證明能提高解决問題的技能並增强兒童和成年人的記憶力。
總結：良好的睡眠可以最大化解决問題的能力和增强記憶力。睡眠不足已經影響大腦功能。
四、良好睡眠可使運動成績最大化
睡眠已被證明可以提高運動成績。在一項對籃球運動員的研究中，長時間睡眠可以顯著提高速度、準確性、反應時間和心理健康。長期睡眠不足的長者共同特徵是行走緩慢、握力下降以及獨立活動難度加大有關。
總結：更長的睡眠已經顯示出改善運動和身體表現的許多方面。
五、長期睡眠不足，易誘發勃起障礙
勃起障礙（陽痿）患者，多是長期過度疲勞的人群，他們總是感覺身心疲憊。
1）長時間熬夜，夜晚是身體休息排毒的最佳時間，臟腑得不到休息代謝出現問題，內分泌混亂，影響性功能。
2）工作時間過長，長期久坐不動，身體肌肉用進廢退。缺少運動，人的中樞神經系統就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
3）睡眠質量差，人體需在12點前進入深度睡眠，才能達到最佳休息效果。
4）生活壓力大，神經長期繃緊得不到放鬆，導致神經衰弱進一步加劇睡眠不足的後果。長期如此，患者表現出一系列衰弱症狀：體乏、勃起無力、血液循環不暢。
總結：睡眠質量對於性能力是至關重要的。醫生在指定陽痿治療方案時，都會強調服用犀利士治療陽痿的同時，要有良好的睡眠休息。服用犀利士享受性愛的快感，卻沒足夠的睡眠時間，這時透支身體的行為。會進一步加劇陽痿程度。
六、睡眠不佳的人患心臟病和中風的風險更大。
眾所周知，睡眠品質和持續時間會對許多健康風險因素產生重大影響。這些因素被認為是驅動慢性疾病，包括心臟病。醫學研究的報告指出，睡眠不足的人比那些每晚睡7-8小時的人患心臟病或中風的風險要大得多。
總結：每晚睡眠少於7到8小時與心臟病和中風的風險新增有關。
以前的睡眠研讨都集中在睡眠的長短對安康的影響，不少研讨發現，普通人假如二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研讨則留意到，假如每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有很大影響。除此之外，在睡覺的預備、姿態和習氣方面還要特別留心一些睡覺時的忌諱：
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體局部活動節奏怠慢，進入休憩狀況。
二、忌睡前說話：由於說話太多簡單使大腦振奮，思想活躍，從而使人難以入眠。
三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習氣，要把較傷腦筋的事前完成，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便簡單入眠。
四、忌睡前說話：人的喜怒哀樂都簡單惹起神經中樞的振奮或紊亂，使人難以入眠，乃至构成失眠。因此，睡前要盡量防止大喜大怒或憂思惱怒，使心情平穩。
五、忌張口而睡：張口入眠，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，构成「病從口入」，也容易使肺部和胃部遭到冷空氣和塵埃的影響，惹起疾病。
六、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人肉体亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易形成入睡困難。
七、忌蒙頭而睡：老人普通比較怕冷，所以有的白叟喜愛蒙頭而睡。這樣，因很多吸入本人呼出的二氧化碳，而又短少必要的氧氣補充，對身體極為損傷。
八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀況，容易入眠，也容易消弭疲憊。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀況，不利於消弭疲憊，並且還容易构成因手搭胸部而發生噩夢，影響睡眠質量。
身體是革命的本錢，壞了身體就是沒了未來，從今起，請務必注意休息睡眠！
